有效缓解恐惧症的方法有什么?恐惧症会影响患者的日常生活,给患者带来无尽的痛苦,让患者深陷恐惧中无法自拔,那么,有效缓解恐惧症的方法有什么呢?接下来就来介绍一下。
患者得认清恐惧的来源,需要患者进行全心的觉察来控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。虽然全心的觉察对于患者来说很难跨出心里的那道坎,但是为了治疗恐惧症,患者必须努力的,全心的觉察,深刻的体会恐惧的来源,以便从恐惧中走出来。
患者要进行自我肯定,相信自己的恐惧是恐惧症惹的祸,而非自己,要放轻松,不要太过紧张,调整自己的心态,忽略恐惧本身这件事,当出现强迫症思考时,自我确认那是源于你的恐惧症的强迫性冲动,而非你自身意愿。
患者就需要转移注意力去做其它的事。告诉自己:我的恐惧症又犯了,我必须做其它的行为,选取任何有趣的、建设性的行动来转移自己的强迫性思考。当然选取自己喜欢的事去做更好,比如说进行运动,看一本书,听自己喜欢的音乐,欣赏一部正能量的电影都是可以的。
通过有效缓解恐惧症的方法有什么的介绍,患者应该都了解了,当然这个方法虽然简单有效,但是需要患者进行自我控制,要放松,不能太过紧张,纠结,当然也要患者进行自我肯定,心理暗示作用极为重要。