当前位置:天津河西圣安医院 > 失眠 >

改善失眠的方法都有什么

发布时间:2020-08-20 来源:天津河西圣安医院 阅读次数:

  改善失眠的方法都有什么?正常人每天睡七八个小时,但有的人却因为各种原因会出现睡眠时间过于短,睡眠质量非常不好这种状况,严重的会形成失眠,那么,改善失眠的方法都有什么呢?

  一、消除恐惧感

  其实失眠本身并不是很可怕,而对于失眠的病人来讲,每次入睡的时候很快就会紧张、恐惧起来,担心自己睡不好觉,结果越是担心越睡不着,时间久了会形成恶性循环,相反坦然去面对,很可能就能拥有好的睡眠。

  二、睡前不要有过重的脑力劳动

  很多人在学习紧张、工作压力大的情况下,睡眠之前都会进行比较繁重的脑力劳动,这对于失眠没有任何帮助,相反睡觉之前半个小时应该轻松一些,听比较柔软的音乐,用温水洗洗脚,喝杯热牛奶,更有助于尽快睡着。

  三、养成规律的作息时间

  每天几点入睡几点起床都应该形成规律,尤其是11点之前尽量入睡,如果某一天睡得过于晚,再去入睡的时候,反而不容易睡着了,生物钟被打乱了。

  四、进行适当的运动

  很多容易失眠的人,平时运动量过于小,而适当的运动可加快身体血液的循环,让人有一种疲劳感,入睡更快,但也应该注意运动量不能过大,尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。

  失眠给人带来的痛苦比较大,不过也不是说就没有办法进行缓解改善了,上面为大家介绍的方法,可以根据自己的实际情况去试一试,如果失眠非常严重,同时还有头痛等方面不适的话,不要耽搁,尽早请专业的医院进行相关的治疗。

文章标题:改善失眠的方法都有什么

本文地址:http://czjsk.chinajs120.com/czmmbang_shimz/118.html

关键词:改善失眠的方法,如何治疗失眠

免责声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

推荐医师

咨询热线:400-6550825 | 地址:天津市河西区郁江道71号 | 分院:天津市河西区紫金山路36号 | 工作时间:8:00-17:00
版权所有:天津河西圣安医院 津ICP备19001130号-1 公安备案号:12010202000301 特别声明:本站信息仅供参考,不作为诊疗依据

医院简介 医师团队 咨询客服 返回首页

版权所有:天津河西圣安医院 津ICP备19001130号
特别声明:本站信息仅供参考,不作为诊疗依据