改善失眠的方法都有什么?正常人每天睡七八个小时，但有的人却因为各种原因会出现睡眠时间过于短，睡眠质量非常不好这种状况，严重的会形成失眠，那么，改善失眠的方法都有什么呢?
一、消除恐惧感
其实失眠本身并不是很可怕，而对于失眠的病人来讲，每次入睡的时候很快就会紧张、恐惧起来，担心自己睡不好觉，结果越是担心越睡不着，时间久了会形成恶性循环，相反坦然去面对，很可能就能拥有好的睡眠。
二、睡前不要有过重的脑力劳动
很多人在学习紧张、工作压力大的情况下，睡眠之前都会进行比较繁重的脑力劳动，这对于失眠没有任何帮助，相反睡觉之前半个小时应该轻松一些，听比较柔软的音乐，用温水洗洗脚，喝杯热牛奶，更有助于尽快睡着。
三、养成规律的作息时间
每天几点入睡几点起床都应该形成规律，尤其是11点之前尽量入睡，如果某一天睡得过于晚，再去入睡的时候，反而不容易睡着了，生物钟被打乱了。
四、进行适当的运动
很多容易失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。
失眠给人带来的痛苦比较大，不过也不是说就没有办法进行缓解改善了，上面为大家介绍的方法，可以根据自己的实际情况去试一试，如果失眠非常严重，同时还有头痛等方面不适的话，不要耽搁，尽早请专业的医院进行相关的治疗。
